貞松病院セミナー 「加齢に伴うヒザ痛との付き合い方」 開催！

２月２７日に大村市民会館にて
　貞松病院セミナー　「加齢に伴うヒザ痛との付き合い方」
を開催しました。

高齢者を中心に、約１６０名の参加者を集め、膝のゆがみのメカニズムとその対策としての運動療法について講習しました。


６０分の座学では、居眠りは一人もなく皆さん真剣そのもの、とても熱心に聞いていただきました。その後行った実技では、立ち上がる前の準備運動から座り方、立ち上がり方など、日常生活での歩き始めのトラブルを軽減する方法について講習。

主な内容は以下の通りです。
・立ち上がる前に膝をブラブラ（関節軟骨に水分を与える）
・椅子座位での膝伸展保持（大腿四頭筋を刺激）
・椅子座位での足踏み（腸腰筋、大殿筋を刺激）

立ち上がった後は、
・スクワット（股関節を使うため体幹前傾）
・音を立てずに椅子に座る（大腿四頭筋の遠心性収縮）
・立ち上がり動作（頭を前に３０㎝移動してから立つこと！）

といった感じです。
皆さん、帰りの階段はスムーズでした。